인간관계에서 가스라이팅을 하는 사람들을 대처하는 법

1. 기록하는 습관

매일 일기를 쓰듯 그날 있었던 일들을 기록해 두세요. 특
히 상대방의 말과 행동, 그리고 그때 느낌 감정을 구체적
으로 적어두는 것이 좋습니다. 이는 나중에 "그런 적 없
어"라는 말에 흔들리지 않게 해주는 든든한 방패가 됩니
다. 그러니 기록은 그날의 날짜와 시간까지 구체적으로
남겨두는 게 좋습니다. 때로는 중요한 대화라면 녹음하
두거나, 문자나 이메일을 캡처해 두는 것도 도움이 됩니

2. 감정의 확신
자신의 감정을 의심하지 않는 것이 좋습니다. "너무 예민
한 거 아니야? "라는 말에 흔들리지 말고, 지금 느끼는 김
정이 충분히 정당하다는 것을 인정하며, 불편한 감정이
들었다면, 거기에는 분명한 이유가 있는 것입니다. 이런
감정들을 메모해 두었다가 믿을 만한 친구와 이야기해
보고, 다른 사람의 관점에서 보더라도 당신의 감정이 타
당하다는 것을 확인하면 더욱 자신을 신뢰할 수 있게 됩
니다.

3. 명확한 경계선
처음부터 단호한 태도로 자신의 선을 정해두시기 바랍니
다. "이건 할 수 있지만, 저건 못해"라고 분명히 말하고
한번 정한 선은 지켜내야 합니다. 상대방이 이 선을 넘으
려 할 때마다 일관된 태도로 대응하는 것이 좋습니다. 처
음에는 불편할 수 있지만, 이런 경계선은 당신을 보호하
는 중요한 울타리가 됩니다. 자신의 기준과 원칙을 지키
것은 결코 이기적인 행동이 아니라는 점을 기억하시
기 바랍니다

4. 신뢰의 관계 형성
믿을 만한 가족이나 친구들과의 관계를 꾸준히 유지합니
다. 가스라이터는 당신을 고립시키려 하지만, 든든한 지
지 그룹이 있다면 이런 시도를 막아낼 수 있습니다. 정기
적으로 만나거나 연락하면서 객관적 시선과 현실감을 유
지합니다. 특히 아주 심각한 상황이라면 심리 전문가의
도움을 받는 것도 좋습니다.

5.기록 기반 대화
감정적인 대화는 피하고, 구체적인 사실을 바탕으로 대
화합니다. "지난주 화요일 미팅 때 당신이 이렇게 말했어
요"처럼 명확한 시점과 상황을 언급하면서 이야기를 나
눕니다. 이는 상대방의 말 바꾸기를 막는 효과적인 방법
입니다. 또한 중요한 대화는 문자나 이메일로 나누는 것
도좋습니다

6. 전략적 무반응(회색 돌 기법)
때로는 반응하지 않는 것이 가장 강력한 대응이 될 수 있
습니다. 상대방이 도발적인 말을 해도, "그렇군요" 정도
로 반응을 최소화합니다. 제가 자주 사용하는 방법이기
도 합니다. 이를 '회색 돌 기법'이라고 하는데, 마치 돌처
럼 감정을 드러내지 않는 것입니다. 이런 태도는 상대방
의 시도를 감정적이지 않으면서 현명하게 대응하는 효과
적인 방법입니다

7.자존감 지키기
매일 아침 거울을 보며 자신을 긍정하는 말을 하는 것입
니다. 사람들은 이러한 행동을 별거 아니라 치부하는 경
향이 있습니다. 하지만 이러한 행동은 심리학적 측면에
서도 아주 중요한 치료 방법입니다. 그러니 반복적으로
자신에게 긍정적으로 말을 하시기 바랍니다. "난 충분히
가치 있는 사람이야"라고 스스로를 격려하는 습관을 들
여보시기 바랍니다

8. 현실감각 확인
주변 사람들에게 종종 현실적인 조언을 들어보시기 바립
니다. "이런 상황에서 내 반응이 이상한 걸까?"라고 물어
보면서 자신의 판단을 점검하는 것입니다. 하지만 너무
많은 사람에게 물어보는 것을 피하고, 신뢰할 수 있는 몇
명에게만 의견을 구하는 것입니다. 이때 자신의 판단을
동의해 주지 않는다고 해서 조언을 외면하거나 관계를
멀리하는 것은 매우 위험한 행동입니다.

9.감정 일기


매일 저녁 그날의 감정을 기록합니다. 어떤 상황에서어
떤 감정이 들었는지, 그리고 그 감정이 왜 생겼는지 분석
합니다. 이는 자신의 감정 패턴을 이해하고 부적절한 감
정 조종을 식별하는 데 도움이 됩니다. 이런 기록은 나중
에 상황을 객관적으로 되돌아볼 수 있게 해 주며, 비슷한
상황이 반복될 때 더 현명하게 대처할 수 있게 해 줍니다


10. 관계 정리
만약 관계를 끊어야 할 필요가 있다면, 전략적인 계획을
세워야 합니다. 재정적인 독립부터 시작해서, 새로운 주
거지 마련, 법적 대응, 새로운 인간관계 형성 등 많은 부
분에 대한 계획을 미리 세워 행동하는 것이 좋습니다. 0
때 매우 심각한 상황이라면 전문가의 도움을 받으며 조
심스럽게 대비하는 것이 좋습니다. 특히 관계 단절 후의
삶에 대한 구체적인 계획도 중요합니다. 그래서 새로운
취미 생활이나 사회활동을 통해 건강한 인간관계를 만들
어가는 것이 중요합니다.

- 옮겨온 글-