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(건강)'마음챙김' 핵심기술 4가지

마음챙김(Mindfulness)은 고대 인도어인 팔리(Pali)어 ‘sati(사띠)’에서 유래된 단어다. 심리학적 관점에서 마음챙김은 현재 순간에 집중하고 그 순간에 일어나는 모든 경험을 비판 없이 받아들이는 마음의 상태를 의미한다. 지금 이 순간 자신의 정신적, 정서적, 신체적 경험을 그대로 인식하며 감각을 포함해 생각과 감정을 있는 그대로 관찰하는 것이다.우리는 현재를 살고 있다고 생각하지만, 마음은 다른 시간과 공간에 묶여 있는 경우들이 많다. 과거에 매여 사건을 곱씹어 보기도 하고 일어나지 않은 일에 대한 불안으로 걱정을 달고 살기도 한다. 현재 이 글을 읽는 순간에도 우리는 몇 번씩 과거와 미래를 반복해서 왔다 갔다 하지만 실제로 자신의 상태를 인식하지 못한 채 다른 시간에 동떨어져 있는 경우들..

좋은 글

실패하면 실망할 지도 모른다.그러나 시도도 안하면 불행해진다.You may be disappointed if you fail,but you are doomed if you don't try.비버리 실스-시련은 언젠가찾아오기 마련입니다시련은 인생을 다시 시작할 수있는 좋은 기회예요가혹하면 가혹할수록.훗날 쓸모가 있습니다.- 무라카미 하루키 +

인생의 길을 묻는 그대에게

[인생에 대하여]삶에서 보람을 찾으면 절반은 성공한 것이다.무엇'을 하는가보다는 그것을 '왜' 하는지를 고민하자[인간관계에 대하여]자신 있는 사람은 너그럽게 행동한다.[지혜로운 삶에 대하여]일류 비평가보다는 삼류 실천가가 되자실행이 곧 전부다. 아이디어는 과제 극복의5%에 불과하다.카를로스곤 -닛산 자동차 사장충고를 받아들이는 것은 능력이다.[아름다운 삶에 대하여]원하는 것을 손에 넣을 수 없다면, 손 닿는곳에 있는 것을 사랑하라. -프랑스 속담[사물에 대하여]나만을 위한 기도는 기도가 아니다[자신에 대하여]시간도둑'이란 바로 자기 자신이다미래를 잡기 위해서는 지금을 잡아야 한다.

왜 비평이 필요한가비평은우리의 관점에 도전장을 내밀거나적어도 진지하게 고민하게끔 함으로써성장할 기회를 제공한다. 비판받은 부분을바꾸지 않을 수도 있고, 완전히 다른 방향으로갈 수도 있다. 중요한 것은 결과가 아니라과정이다. 다른 관점을 받아들이고새로운 결정을 하는 과정을 통해우리는 성장한다.- 윌 구이다라의 《놀라운 환대》 중에서 -

인생이 잘풀리고자 하는 사람이라면 반드시 기억해야 할 인생의 우선순위 (불변의 진리)절대 잊으면 안되는 사람1. 힘들 때 곁을 지켜준 사람2. 힘들 때 나를 버린 사람3. 잘됐을 때 같이 기뻐해준 사람4. 안됐을 때 나를 비난한 사람인생 잘 풀리는 주문1. 나는 반드시 성공한다2. 세상에 불가능한 것은 없다3. 난 어떤 문제든 해결할 능력을 가지고 있다.언제나 잘되는 사람1. 멘탈이 단단한 사람2. 목표가 분명한 사람3. 사는대로 생각하는 게 아닌 생각대로 살아가는 사람게으름을 극복하는 방법1. 이불을 갠다2. 약속장소에 30분 먼저 가서 주변을 둘러본다3. 가끔은 새벽에 일어나 산책정신건강을 위해 하면 좋은 것들1. 잠 잘자기2. 굴지 않기3. 적당한 운동4. 정말 좋아하는 일매력적인 사람 되는 방법1..

작은 것을 관리하는 것일 잘하는 사람들이 성공하지 못하는 습관은 과연 무엇일까.쓸데없는 비평, 파괴적인 말, 부정적 표현, 잘난 척하기,격한 감정, 반대 의견, 정보 독점, 인색한 칭찬, 남의 공 가로채기(중략),사과하지 않기, 경청하지 않기, 고마워하지 않기...- '쿨하게 사과하라' 중에서 -일은 잘하는데 인정받지 못하고, 성공도 하지 못하며,사람들에게 호감을 얻지 못하는 사람이 있습니다.그 이유를 살펴보면 두 가지로 나뉩니다.첫째는 알게 모르게 몸에 밴 교만한 모습이고,둘째는 무례한 말투입니다.사람은 높은 산에 걸려 넘어지지 않습니다.오히려 발밑의 작은 돌부리에 걸려넘어집니다.마찬가지로, 사람의 호감과 비호감은큰 결점에서 비롯되는 것이 아니라작은 말투, 작은 태도, 작은 습관에서 비롯됩니다.그래서 ..

“후회란 무엇인가?”“후회는 삶을 바로잡고 싶어 하는 건강하고 본질적인 충동이다. 후회는 생계보다는 삶에 대해, 나 자신의 진실에 관해 묻는 출발점이다.”“전 세계 2만여 명의 사람들이 당신에게 후회에 대해 털어놓았다지? 사람들은 주로 어떤 것을 후회했나?”“수많은 후회가 있었으나 하지 않은 행동에 대한 후회가 절대적이었다. 이미 한 행동은 바로잡거나 해석을 달리할 수 있다. ‘그 사람과 결혼한 건 후회하지만, 적어도 예쁜 두 아이를 얻었지’ 같은 식으로. 무행동에 대한 후회는 다른 선택지가 없다. 나이 들수록 회한은 커진다.”“내게 무엇을 조언하고 싶은가?”“후회를 최소화하려 들지 말고 최적화하라. 두려워서 결정을 미루지 말라. 실행하지 못한 것, 옳은 일을 하지 못한 것, 아끼는 사람에게 손 내밀지 ..

예의의 시작은 얼굴과 몸을 바로 가지며, 온화한 얼굴로 말소리를 유순하게 하는 데 있다.01듣지 않는 것은 듣는 것보다 못하며.듣는 것은 보는 것보다 못하다.보는 것은 아는 것보다 못하며,아는 것은 이를 행동하는 것보다 못하다.- 순자 荀子 (BC 310 ~ ?) 중국 전국시대 말기 유가 사상가02대저 사람이 사람 되는 까닭은 예의에 있다.예의의 시초는 얼굴과 몸을 바로 가지며,낯빛을 온화하게 하고,말소리를 유순히 하는 데 있다.03모든 일은 참되고 실속이 있도록 애써 실행하라.- 도산 안창호 (1878-1938) 독립운동가

일하지 않는자를 배척하라01나는 한 번도 정책이란 것을 세워본 적이 없다.나는 다만 매일매일최선으로 보이는 것을 하기 위해노력했을 뿐이다.- 아브라함 링컨 Abraham Lincoln (1809-1865)미국의 16대 대통령 (1861. 3. 4 - 1865. 4. 14)1863년 노예제 폐지1861년 4월 12일-1865년 5월 9일 남북전쟁02빈부강약을 막론하고 일하지 않는 자를 배척하라.- 장자크 루소 Jean Jacques Rousseau (1712-1794)프랑스 계몽주의 철학자03스스로 말고는 아무도 투표권을 빼앗지 못할 것이며,그럴 수 있는 유일한 방법은스스로 투표를 하지 않는 것이다.- 프랭클린 루즈벨트 Franklin Delano Roosevelt,미국 32대 대통령 (1882-1945)