스트레스 대처법

<스트레스 대처법>

 

최근 지하철 사고로 언론의 주목을 받고 있습니다. 이로 인해 늘어난 업무, 긴장에 의한 스트레스가 많으실 겁니다. 이럴 때일수록 그때 그때 스트레스를 풀어주어 신체건강과 정신건강을 유지해야 하겠습니다. 많은 분들이 스스로 스트레스를 관리하는 노하우를 갖고 계시겠지만, 한 번 더 살펴볼까요?

 

* 우선 스트레스가 증가해도 사람들은 이에 대해 대처하고 적응할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 대부분 스트레스가 되던 일이 사라지고 나면 평소 상태로 돌아오게 됩니다. 그러나, 스트레스가 긴 시간 지속되게 되면 ‘소진 단계’에 들어가게 됩니다. 그러니, 그 전에 자신을 잘 돌봐야 겠지요.

 

* 살아가면서 스트레스는 있을 수 밖에 없습니다. 내키진 않지만 받아들어야 하겠지요?

또한, 스트레스는 주변에서 나에게 요구하는 것이 많아서 오는 것만은 아닙니다.

이러한 요구에 대해서 내 마음이 어떻게 반응하는지가 중요합니다. 즉, 스트레스는 일이 많아서만 생기는 것이 아니라 이렇게 넘치는 일에 대한 나의 대처가 어떤지에 따라서 결정됩니다. 예를 들어서, 나 자신에게 비현실적으로 높은 기대를 하면 스트레스는 가중됩니다.

그러니, 자신의 스트레스 대처법을 한 번 점검해 보는 것도 좋겠지요?

스트레스를 다루는 방식은 다음 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

물론, 두 가지 모두를 유연하게 사용하는 것이 좋은 대처입니다.

 

문제 중심 대처의 예	정서 중심 대처의 예
● 활동계획을 세우고 그것을 따른다. ● 무엇을 해야 할지를 알기 때문에 일이 잘 되도록 더 열심히 노력한다. ● 긍지를 가지고 꿋꿋이 버티어 나간다. ● 그 일에서 무엇인가 창조적인 일을 할 수 있는 단서를 얻는다. ● 일이 잘 되어 나갈 수 있도록 무엇인가를 변화시키다.	● 모든 것을 잊어버리려고 노력한다. ● 그 일을 무시해 버린다. : 그것을 너무 심각하게 받아들이지 않는다. ● 운으로 돌린다. : 때로는 운이 나쁠 때도 있으니까. ● 아무 일도 안 일어난 것처럼 군다. ● 무엇을 먹거나 담배를 피우거나 약을 복용하는 등으로 기분을 전환한다.

 

* 다음은 구체적인 스트레스 대처법들입니다. 한 번 시도해 보는 것은 어떨까요?

 

1. 나를 돌보기

적절한 수면을 취한다.

규칙적으로 식사한다.

적절한 휴식을 취한다. (예 : 짧은 산보)

서두르지 않는다.

심호흡을 하며 이완한다.

방법 : 천천히 규칙적으로 호흡하며 호흡에 집중해 보세요.

특히 내쉬는 숨이 중요합니다.

호흡을 하며 마음 속으로 에너지가 들어오고 긴장이 나간다고 생각해보세요.

과거와 미래에 대한 생각 대신에 ‘지금 여기’ 현재에 집중한다.

하루 30분씩 규칙적으로 즐거운 일을 한다. (예 : 자기 전 음악 듣기 등)

 

2. 완전히 벗어나기

환경을 바꾼다. (예 : 여행, 공원, 교회, 명상할 수 있는 조용한 방)

즐겁게 몰입할 수 있는 일을 한다. (예 : 친구에게 전화, 신문.영화보기)

어떤 활동이든 너무 심각하게 해서 일이 되게 하지는 말자.

일로 얽히지 않은 사람들과 사교한다.

규칙적으로 운동한다.

 

3. 불확실성을 견디기

한 동안 확실하게 결정되지 않는 것들은 어떤 것이 있는지 확인하기.

이를 견딜 수 있도록 스스로를 설득하고 격려하기.

 

4. 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하기

내가 마음대로 할 수 없는 99%의 것보다는 내가 마음대로 할 수 있는 1% 것을 찾아보세요. 내가 선택할 수 있는 것에 집중하는 것은 무력감을 줄여주고 통제감과 책임감을 높여 줍니다.

 

5. 받아들일 것과 노력할 것을 결정하기

내가 통제하는 것이 불가능하므로 받아들여야 하는 것과 내가 변화시킬 수 있는 것이므로 노력해야 하는 것을 구별하는 것은 시간과 에너지를 줄일 수 있게 합니다.

 

6. 내가 하는 일의 가치를 분명히 하기

 

7. 자신이 중요하게 생각하는 가치를 분명히 하기

: 내 가치가 분명한 것은 선택과 결정을 쉽게 하고 스트레스를 줄여줍니다.

 

다음 목록 중에서 내가 가장 중요하게 생각하는 것에 표시하고 다시 3~4개로 줄여보세요.

( ) 기쁨/안락 ( ) 남들 둔에 비친 성공(지위, 명성) ( ) 지식/지혜 ( ) 사랑과 우정 ( ) 충분한 여가 ( ) 안전 ( ) 자기존중 ( ) 건강 ( ) 자기 나름대로의 성공 ( ) 다른 사람을 위한 희생 ( ) 아름다움 ( ) 부 ( ) 개인적 성숙 ( ) 의미있는 일 ( ) 형평/공정 ( ) 독립/자유 ( ) 행복 ( ) 다른 사람에게 도움이 되는 것

 

8. 다른 사람에게 터놓고 이야기하고 감정을 표현하기

힘들 때일수록 혼자 있기보다는 사람들을 만나고 마음을 열어 보이는 것이 가장 큰 힘이 됩니다.

 

9. 타인의 경험을 나누기

사람들과 만남을 갖고 다른 사람의 의견을 경청하는 것은 내가 가진 문제를 새로운 시각에서 볼 수 있게 되는 기회입니다.

 

10. 사람들과의 만남을 갖기 어렵다면 : 나의 감정을 글로 적어보기.

글로 나의 상황, 생각, 감정을 적어보세요. 감정이 다소 해소되고 생각도 정리되는 것을 느끼실 겁니다.

 

11. 익숙한 사람이 없는 곳에서는 : 나를 지지해 줄 새로운 관계 형성하기.

 

12. 새로운 업무 환경에 처해서는 : 그 외 다른 환경.생활 변화를 최소화하기.

 

13. 일을 시작하는 것이 엄두가 안 날 때는 : 정보부터 수집하고 일을 쪼개기.

 

힘든 시기일수록 짬을 내어 동료들과 더 많은 이야기를 나누시고 서로 공감하고 격려해 주시면 좋겠습니다.