스트레스 극복을 위한 요령

<스트레스 극복을 위한 요령>

 

▪ 스트레스 요인의 목록을 작성하고 스트레스 정도에 따라 나열함으로써 개인적인 스트레스와 직장 스트레스를 분석한다.

 

▪ 삶의 상황에 따른 스트레스와 상황적 조건과 완전히 무관하게 궁극적으로 당신의 사고방식과 생각에 의해 야기되는 스트레스를 구분한다.

 

▪ 당신 스스로 만드는 스트레스와 다른 사람이 당신에게 만드는 스트레스를 구분한다.

 

▪ 행동의 우선순위를 목록으로 작성한다. 중요하기 때문에 반드시 해야하는 활동과 하고 싶기는 하지만 지금 당장은 무리라서 당분간 의식적으로 피하려는 활동을 구분한다.

 

▪ 일정표를 계획할 경우 예측할 수 없는 사건의 발생으로 생겨나는 불필요한 스트레스를 피하기 위해 15분의 휴식을 계획표 속에 삽입한다. 이렇게 미리 대비함으로써 예기치 않은 과제 발생 시 지금까지의 생활 방식으로부터 벗어나지 않을 것이며, 추가적인 스트레스를 받지 않을 것이다.

 

▪ 당신이 반드시 직접하지 않아도 되는 일을 다른 사람에게 맡기거나 모든 일을 항상 당신 혼자 하지 않아도 되도록 능력 있는 직원을 찾아본다.

 

▪ 커다란 스트레스를 만들고 공황발작의 위험을 높이는 모든 사고방식(예: 끊임없이 “나는 ... 해야 해.”라는 신조나 “만약 그러면 어떡하지?”라는 생각, 모든 것을 ‘제어’하려는 생각, 모든 것에 대한 책임감, 너무 높은 목표 설정에서 비롯?Ð 지속적인 무리, 모든 것을 완벽하게 하려는 마음, 비판이나 열등감을 피하기 위한 완벽주의, 모든 사람의 요구를 만족시키려는 마음, 경계를 긋지 못하고 “아니요.”라고 말하지 못하는 것, 화를 밖으로 표출하지 않고 ‘안으로 삼키는 것’)을 분석하고 변화시킨다.

 

▪ 긴장 완화와 휴식, 휴양의 시간에 신경을 쓴다.

 

▪ 신체를 움직이는 훈련을 통해 긴장을 극복하는 법을 배우고, 개인적인 스트레스에 대한 저항력을 개선시킨다.

 

▪ 과도한 스트레스 후에 나타나는 신체적, 정신적, 심리적 첫징후를 인식하는 법을 배우면 불안 및 공황상태를 피할 수 있다.

 

▪ 필요할 경우 (오래전부터 미뤄왔던) 삶의 방향을 새롭게 설정한다. 예를 들면 스트레스를 주는 가족 간의 상황, 배우자와의 관계, 직업적 상황을 명확하게 규명하라. 당신을 괴롭히는 것은 스트레스 자체가 아니며, 무기력하게 만드는 스트레스이다.

 

▪ 사회적 상황 때문에 지속적이고 과도한 스트레스를 받고 있다면 당신이 신뢰하는 인물로부터 정서적 도움을 받도록 한다.

 

 

한스 모르쉬츠키/ ‘두려움의 열 가지 얼굴’/ 애플북스