뱃살을 줄이는 10가지 생활수칙

 

뱃살을 줄이는 10가지 생활수칙

 

1. 복식호흡을 생활화한다

: 복식호흡을 하면 복강내 압력이 생기므로 자연스럽게 복부에 힘이 가해져 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다

2. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다

: 계단 오르기는 평지에서 걷는 것보다 많은 열량이 소모되고 허리와 엉덩이 관절 등이 튼튼해지는 효과도 함께 볼 수 있다

3. 유산소운동을 생활화한다

: 출퇴근시간에 15분정도 먼저 차에서 내려 도착지까지 걷는 습관을 들이는 것도 좋은 방법, 바른자세를 유지하되 다소 빠르게 걷는다

4. 술자리는 되도록 피한다

: 꼭 술을 마셔야 할 경우에는 안주를 자제한다. 알코올 도수가 높은 소주나 양주보다 도수가 낮은 맥주나 와인을 마시도록 한다

5. 운동하는 시간을 따로 내지 못하면 운동하는 습관을 기른다

: 직장에서는 되도록 많이 움직이고 집에서는 집안일을 하거나 TV를 보면서 간단하게 운동한다

6. 평소 허리를 바로 펴는 등 바른자세를 유지한다

: 잘못된 자세는 체형을 변형시키고 허리를 바로 펴지 않으면 복부가 긴장을 늦추게 되어 결과적으로 뱃살이 붙는 원인이 된다

7. 몸에 맞는 옷을 입는다

: 뱃살이 신경 쓰여 헐렁한 옷을 입으면 뱃살을 감출 수는 있지만 점점 불어나는 살을 막지는 못한다. 타이트한 옷을 입으면 의식적으로 덜 먹게 되므로 뱃살을 빼는 데 효과적이다

8. 규칙적인 식습관을 기른다

: 아침은 물론 세끼를 꼭 챙겨먹으면 과식이나 폭식의 위험을 줄일 수 있다

9. 물을 많이 마신다

: 충분한 수분섭취는 변비 예방 및 공복감을 덜어준다

10. 잠자기 전 5분을 투자해 배를 위아래로 쓸어주듯 맛사지한다

: 마사지를 한다고 직접적으로 뱃살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환과 신진대사를 도와 뱃살이 빠지는 데 도움을 준다.

(자료발췌:인터넷건강정보실)