(마음건강자료실)번아웃을 극복하는... 7가지 방법

번아웃(burn out)의 사전적 의미는 ▲에너지를 소진하다 ▲다 타다 ▲가열되어 고장이 나다 등으로 정의돼 있다. 번아웃증후군이란 지나치게 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해지는 증상을 말한다.

번아웃을 극복하는... 7가지 방법

 

남들보다 뒤쳐졌다는 생각에 떨고 있는가.

두려워 말라.

 

당신은 묵묵히 가기만 하면 된다.

당신의 속도는 물제가 되지 않는다.

지금 당신이 달리고 있다는 것이 중요하다.

 

당신은 포기하지  않고 가고 있다는

것만으로도 이미 충분하다.

 

당신 스스로가 하지 않으면

아무도 당신의 운명을 개선시켜

주지 않을 것이다.

 

B. 브레히트

 

1. 번아웃에 대해 이야기하세요.

 

번아웃이 왔을 때 어떻게 해결해야 할지 방법을 찾는게 생각보다 어렵습니다. 그러니 번아웃이 왔을 때는 믿을 수 있는 가족이나 친구에게 내가 느끼는 감정을 이야기 해보세요.

 

들어주는 가족과 친구들이 있으면 마음이 나아지는데 도움이 될 수 있습니다. 만약 가까운 사람들과 이야기하는 게 불편하면 병원에 가는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

저도 첫 번째 번아웃이 왔을 때 병원에서 치료를 받으며 큰 도움을 받았습니다. 번아웃, 혼자 해결하려고 하지마세요.

 

2. 아닌 건 'NO'라고 거절하세요.

 

누군가의 부탁, 도움, 제안 등을 거절하는 게 생각보다 어려울 때가 많습니다. 하지만 나를 위해서 때로는 'NO'라고 말할 수 있어야 합니다.

 

사람들이 부탁하는 일에 'YES'를 하는 것보다, 내가 정말 중요하게 생각하는 것에 'YES'라고 말할 수 있어야 합니다.

 

처음에는 거절이 힘들 수 있지만, 이를 통해 나의 시간을 확보할 수 있습니다. 나에게 중요한 것, 소중한 것, 행복하게 만드는 것에 집중하세요.

 

3. 나에게 친절하게 대해주세요.

 

번아웃이 찾아와서 지치게 되면, 실패감, 무력함, 우울함, 회의감, 허탈함 등 여러가지 부정적인 마음이 생길 수 있습니다.

 

그럴때 주변 사람들에게 친절하게 하듯이 나에게도 조금은 친절하게 대해 주세요.

 

나를 이해해주고, 나를 끌어안아 주고, 사랑한다고 말해주세요. 너무 무리할 필요 없습니다. 인생에서 완벽한 사람은 그 누구도 없습니다. 우리 모두는 때때로 휴식이 필요합니다.

 

4. 자기 관리에 집중하세요.

 

나의 몸과 마음이 무엇을 원하는지, 지금 어떤 상태인지에 집중해보세요. 지친 몸과 마음에 집중하고 관리할 때 기분이 좋아지고, 번아웃 증상이 서서히 사라짐을 느낄 수 있습니다. 꾸준하게 운동하고, 건강한 음식을 먹고, 충분한 수면을 우선시 해야 합니다. 운동, 음식, 수면, 이 3가지를 꾸준히 하게 되면 행복감, 만족감이 내면에 차오르는 것을 느낄 수 있습니다.

 

또한 번아웃에 대처할 수 있는 에너지도 쌓는데도 도움이 됩니다. 자기 관리에 꼭 집중하세요.

 

5. 자기 자신에게 집중하세요.

 

번아웃이 오는 가장 큰 이유중에 하나는 열심히 하는 만큼 성장하는 느낌을 못받을 때 생깁니다.

일에 정말 많은 노력과 시간을 쏟아부었는데, 나랑 비슷하게 시작했던 사람들이 나보다 잘되고 있고, 더 좋은 결과물이 나타나는 게 보이기 시작하면 그때 심한 번아웃이 오게 됩니다.

 

하지만 이건 나와 타인을 비교했기 때문에 생기는 마음입니다. 이제는 자신에게 집중해야 할 때 입니다. 비교에 휘둘리지 마세요. 변화, 성장, 발전의 기준은 어제의 내가 되어야 합니다.

 

6. 원하는 것을 생각해보세요.

 

지금 가장 원하는 것이 무엇인가요? 지금 하고 있는 모든게 정말로 원해서 하는 것인지 생각해 볼 수 있는 시간이 필요합니다.

 

하는 일, 만나는 사람들에서 번아웃이 왔다면 뇌에서 보내는 신호일 수도 있습니다. 그렇다고 퇴사하거나 친구 관계를 끊으라는 것이 아닙니다.

 

새로운 취미, 새로운 시도, 새로운 사람들을 만나면서 '새로움'이 주는 기분을 느껴보세요. 새로운 활동과 만남을 통해 내가 원하는 것에 대해 다시 한 번 정리보세요.

 

7. 잠시 쉬어가세요.

 

가능하다면 연차를 내거나 휴가를 내고 몇일 간 휴식과 회복의 시간을 가져보세요. 우리는 기계가 아니기 때문에 쉼을 통해 정신적, 신체적으로 회복이 됩니다.

 

쉰다는 것은 뒤쳐지는 것이 아닙니다. 쉽은 번아웃으로 무너지는 것을 미리 예방할 수 있습니다.

 

그리고 쉼을 통해서 스트레스에 대처할 수 있습니다. 고생한 나에게 잠시 쉴 수 있는 여유를 주세요. 

잠깐 쉰다고 뒤쳐지는게 아닙니다.