(마음건강자료실)있는 그대로의 나를 안아주는 연습

"있는 그대로의 나를 안아주는 연습"

만약 당신의 어떤 측면이 다른 사람보다 약하다고 느낀다면 자기 수용을 훈련하라는 신호다. 자기 수용은 자신의 감정은 물론 여전히 성장이 필요한 영역을 포함해 있는 그대로의 자신을 포용하는 것을 의미한다. 우리는 모두 독특하다. 당신이란 존재는 세상에서 한 명뿐이다. 자신을 다른 사람과 비교하거나 깊은 인상을 주기 위해 거짓 가면을 쓰려고 하지 말고, 여유를 갖고 느긋하게 진정한 자신이 되어라. 굳이 다른 사람인 척할 필요가 없다.

 자신의 외모에 자신감이 생기면 행복할 수 있다. 자기 수용은 당신이 정체되거나 발전을 멈춘다는 의미가 아니다. 진정한 자신이 되어 자기만의 방식으로 나아갈 뿐이다. 완벽한 사람은 없다. 그렇기 때문에 우리 모두가 흥미로운 존재다.

[나의 다짐]

나는 매일 나를 더 많이 받아들일 것이다. 나의 장점에 감사하며 해롭지 않은 내 약점에 미소 지을 것이다. 나는 계속 성장할 것이다.

목격자가 되어 자신을 보라

 당신이 뭔가에 갈등하고 있다면 마치 목격자처럼 떨어져서 자신을 보는 것이 도움이 된다. 난처한 감정이나 상황에 갇혀 있지 말고 걸음 뒤로 물러나 자신을 상황을 바라보자. 예를 들어 어머니가 당신을 비판하거나 연인이 당신을 실망시킬 때, 당장 드는 감정에 사로잡히기보다는 제3자가 된 듯이 상황을 보는 것이다. 이렇게 넓은 시야를 갖게 되면 당신은 두려움, 불안, 분노 등에서 분리되어 중심을 잡을 수 있을 것이다.

 스트레스를 받거나 주둑 들어 있는 자신을 발견하면 스스로에게 말하라. “이 감정은 나 자체가 아니다. 나는 나의 감정과 내 상태를 애정을 갖고 관찰할 수 있다.” 어떤 감정도 당신을 규정하지는 않는다는 사실을 깨달으면, 당신의 내면에 있는 지혜를 만날 수 있을 것이다.

[나의 다짐]

나는 감정을 어떻게 다룰지 선택할 수 있다. 감정의 버튼이 눌렸을 때 단순히 반응하지 않도록, 나는 절망스럽거나 속상할 때 나의 감정을 목격할 것이다.

삶에는 다 계획이 있다

 하늘이 깜깜하고 하루하루가 힘든 오르막처럼 느껴질 때, 삶에는 계획이 있다는 사실을 기억하자. 당신이 행복하고 성취감을 느끼고 당신의 가장 간절한 소망이 이뤄질 때도 삶에는 다 계획이 있다는 것을 기억하자. 완벽하게 조율된 당신의 타이밍에서 질서에 어긋나는 것은 없다. 어떤 것도 무작위이거나 무의미한 것은 없다.

 당신은 절대 혼자가 아니다. 장애물을 극복하기 위해 자신의 역할을 다해야 하지만 보이지 않는 도움의 손길은 항상 있기 마련이다. 당신이 외롭거나 우울하다고 느낄 때, 당신을 가로막고 있는 것을 치울 해결책을 찾을 수 없을 때조차도 해답이 올 것이라는 사실을 알아야 한다. 거기서 자신에 대한 믿음이 생긴다.

[나의 다짐]

 내가 마주치는 모든 일에는 의미가 있다는 사실을 받아들일 것이다. 순탄하거나 거칠거나, 내가 바른 길을 가고 있다는 믿음을 버리지 않을 것이다.

지금 이 순간이 전부다

 현재를 충실히 살아간다는 것은 시간을 천천히 흐르게 하는 아주 좋은 방법이다. 영원한 지금인 이 ‘순간’에 우리는 언제나 안심할 수 있고, 위안을 찾을 수 있다.

 그렇지만 우리는 과거나 미래에 사로잡혀 집착하면서 고통받을 때도 있다. 나는 왜 그 일을 이렇게 오래 붙잡고 있을까? 안정적인 수입을 얻을 수 있을까? 또한, 당신은 살면서 찾아올 수 있는 어려움을 떠올리며 최악의 시나리오들을 써내려갈 수도 있다. 일명, 파국화라고 불리는 심리 과정이다. 이러한 패턴을 인식하고 생각을 좀 더 긍정적인 방향으로 돌린다면 긴장을 완화시킬 수 있을 것이다.

 매 순간 판단하지 않고 현재 순간을 있는 그대로 수용하는 마음챙김은 지금 여기에서 일어나고 있는 일에 집중할 수 있는 좋은 연습법이다. 만약 주의력이 흐트러진다면, 호흡이 만들어내는 리듬에 다시 집중하면서 다시 스스로에게 집중하면 된다. 또한 감각에 집중하자. 주변의 광경, 소리, 냄새, 아름다움을 깨닫기 시작하면 머릿속의 복잡한 상상에서 벗어나 ‘지금 이 순간’에 집중할 수 있게 된다. D.H 로런스가 썼듯이, “살아 있는 지금 이 순간이 전부다.”

[나의 다짐]

 나는 스트레스를 가라앉히기 위해 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 내쉴 것이다. 나의 중심을 미래가 아닌 지금 이 순간에 둘 것이다. 지금에 머무르는 것이 자유를 향하는 길임을 잊지 않을 것이다.


[하루 한 페이지 마음챙김] 중에서 / 출판사: 갤리온 / 저자: 주디스 올로프