(마음건강자료실)트라우마 대처법 및 심리적 안정을 위한 지침

트라우마 대처법 및 심리적 안정을 위한 지침

1. 갑작스러운 사고나 재난을 경험한 후 나타나는 반응들

1) 신체적 변화

- 불면증, 몸의 떨림, 피로감, 식욕저하 혹은 폭식

- 소화불량, 심장박동의 증가, 활력저하 등

2) 심리적 변화

- 불안, 공포, 분노, 절망감, 과민함, 악몽

- 죄책감, 비현실감 등

2. 도움이 되는 행동

1) 안정화 기법: 호흡법

- 스트레스 상태에서는 근육이 긴장되고 호흡이 불안정한 상태가 됩니다. 호흡을 깊게 하거나 복식호흡을 하는 것은 긴장을 완화시켜 심신의 안정화에 도움이 됩니다.

2) 충분한 휴식과 규칙적인 생활 유지

- 규칙적인 생활을 유지하는 것과 충분한 휴식을 취하는 것이 트라우마 회복에 도움이 됩니다.

3) 자신을 위로하고 격려하기

- 현재의 상황이 삶에서 힘든 시기라는 것을 인정하고 자신을 위로하고 격려해주시기 바랍니다.

4) 주의 분산시키기

-부정적인 생각이 들 때 주의를 분산시킬 수 있는 활동을 해 주세요.

5) 주변 사람들에게 도움을 요청하기

- 나를 이해해 줄 주변 사람들을 만나서 도움을 요청하고 대화를 하는 것은 자신의 고통에 대한 주변 사람들의 지지를 경험하는데 도움이 됩니다.

3. 도움이 되지 않는 행동

1) 혼자 있는 것

- 다른 사람과 함께 있는 자리를 피하고 혼자서만 지내려고 하는 것은 스트레스 반응을 더 가중시킬 수 있으며, 부정적인 생각에 더 몰두하게 만듭니다.

2) 자책하는 것

- 사건의 원인을 자신의 탓으로 돌려 자책하는 것은 깊은 우울감을 만들어 주의가 필요합니다.

사건의 원인은 자신의 탓이 아님을 기억하세요.

3) 술이나 담배에 의지하는 것

- 자신을 돌보지 않고, 술이나 담배에 의지하는 행동은 트라우마 회복에 도움이 되지 않습니다.

4) 사고와 관련된 기사나 정보에 몰두하는 것

- 사고와 관련된 지나친 몰두는 트라우마와 관련된 정서를 더 활성화시킬 수 있어 조절하시는 것이 좋습니다.

5) 사고와 관련된 것을 무조건 피하는 것

- 사고와 관련된 장소, 정보 등을 무조건 피하는 것은 트라우마를 더욱 강화시킬 수 있습니다.

현재의 고통이 자연스러운 반응임을 이해하시려고 해 보세요.

4. 가족 및 주변 사람들의 역할

1) 생존자의 이야기에 귀 기울여주고 마음의 고통을 이해하려고 노력해 주세요.

2) 생존자의 고통이 지속된다면 심리지원을 받을 수 있도록 도와주세요.

3) 생존자가 죄책감을 갖지 않도록 주의해 주세요.

4) 생존자의 현재 상태에 관심을 갖고 보살펴 주세요.

5) 생존자의 회복에 도움이 될 수 있는 정보들을 제공해 주세요.

[한국임상심리학회 10.29 이태원 참사에 대한 성명서 中 발췌]