(마음건강자료실)분노가 숨기고 있는 감정을 찾아라.

분노가 숨기고 있는 감정을 찾아라

[알아야 할 사실]

  분노의 기능 중 하나는 정서적인 고통을 덮어버리는 것이다. 분노는 수치심이나 두려움, 속상함 같은 감정을 차단하는 경향이 있다. 풍경을 가리는 바위처럼 분노가 감정을 가리는 것이다. 어떤 자극을 받았을 때 보통 화부터 내는 사람은 분노가 다른 감정, 특히 마주하고 싶지 않은 감정을 가로막고 있을 확률이 높다. 이런 상태에서는 분노에 가려진 감정이 무엇인지 알아내고 그 감정에 대처하는 다른 방법을 찾아야 분노를 극복할 수 있다.

[실천방법]

  최근에 어떤 자극에 덜컥 화를 냈는지 떠올려 보자. 눈을 감고 색깔, 모양, 소리, 냄새, 온도, 질감 등 그 일을 겪을 때 몸의 감각 하나하나가 구체적으로 어땠는지 눈앞에 상황을 그려본다. 그 자리에 누가 있었는지 기억해 보고, 오간 말들에도 귀를 기울여 본다. 그때 분노를 자극하는 생각이 떠올랐는지도 생각해 본다. 시간을 충분히 들여 천천히 그때의 상황에 몰입한다.

  그런 다음, 되감기 버튼을 눌러 화가 났던 시점으로 돌아가자. 거기서 조금 더 뒤로 돌려서 분노를 자극하는 생각이 떠오르기 직전에 맨 처음으로 느낀 감정에 주목해 보자. 마음속 상황을 떠올려 보고, 그 상태에 잠시 그대로 머물러본다. 몇 번 심호흡을 한 뒤 그때 느꼈던 감정을 붙잡아 보자.

  화가 나기 직전에 느낀 감정이 다음 목록 중에 있는지 찾아보자.

  ■ 죄책감: 뭔가를 잘못한 느낌
  ■ 수치심: 거부당하고, 자신은 부족한 사람이며, 멸시받는 존재라는 깊은 확신
  ■ 속상함: 남들이 자신을 깎아내리거나 모욕하는 느낌
  ■ 상실감: 필요한 것 또는 중요한 것이 사라지거나 빠진 느낌
  ■  갈망/절망: 무언가를 절실하게 원하는 감정이나 불만족스러운 느낌
  ■ 무력감: 고통에서 벗어날 방법이 없고, 인생의 중요한 부분들을 스스로 통제할 수 없는 느낌
  ■ 불안감/두려움: 무슨 일이 생길지 겁이 나고 위험하다는 생각과 특정한 대상이나 상황에 대한 공포
  ■ 무가치함: 자신은 부족하고, 나쁘고, 잘못됐으며, 태생적으로 가치가 없는 사람이라는 느낌
  ■ 공허함: 멍한 느낌 또는 속이 텅 빈 듯한 느낌

분노에 가려진 감정을 찾았다면 따로 기록해 둔다.

매튜 맥케이 등(제효영 역)/ 또 화내고 늘 후회하고 있다면/ 심심