[마음건강자료실] 부부가 현명하게 명절 증후군을 극복하는 방법

부부가 현명하게 명절 증후군을 극복하는 방법  

 

 

일 년 중 며칠 되지 않는 명절이지만, 그 시기를 현명하게 견뎌내지 못하면 후유증은 서로의 마음에 오랜 상처를 남길 수 있다. 그렇다면 명절 증후군을 어떻게 극복할 수 있을까?

   

 

1) 평소보다 한 템포 느리게 반응하자

 

긴장되는 순간들이 지나고 나면 서로에게 볼멘소리가 충분히 나올 법하다. 날카로운 이빨을 드러낸 상대에게 나 또한 방어적으로, 반사적으로 반응하게 된다면 그 끝은 분명 좋지 않을 것이다. 상대가 내보이는 감정에 똑같이 감정적으로 반응하기보다는 이전보다 한두 템포 늦추어 배우자의 입장에서 겪었을 오늘 하루의 결을 짐작하고 공감하려는 노력이 필요하지 않을까. 평상시보다 더 큰 스트레스에 직면한 이에게는 평소보다 더 큰 위안과 여유가 필요한 법이다.

 

 

2) 서로의 입장이 다를 수 있음에 대한 공감이 필요하다

 

부부의 삶이란, 전혀 다른 문화의 사람들이 만나 한 보금자리에서 좌충우돌하며 적응해나가는 과정이다. 서로에게 겨우 적응이 된 부부도 명절을 맞이하게 되면, 각자의 집에서는 결혼 전의 모습으로 일시적으로 돌아가기 마련이다. 잊지 말아야 할 것은, 각자가 결혼 이전 살던 보금자리가 자신에게는 더없이 편한 장소이지만, 상대에게는 불편할 수도 있다는 사실이다. 그리고 자신에게는 익숙하고도 당연한 가족들의 말과 행동이 상대에게는 상처가 될 수 있다는 생각이 필요하다. ‘우리 집안 사람들이 원래 그런 것 이라는 말은 공감의 단절을 불러올 뿐이다. 종일 부엌에서 일한 아내의 몸과 마음이 불편할 수 있음을, 긴 시간을 운전해 온 남편의 몸과 마음 또한 그러할 수 있음을 기억해야 한다.

 

 

3) 예상되는 해묵은 문제들을 미리 정리하자

 

어떤 이들에게는 명절이 해묵은 감정이 폭발하는 기간일 수 있다. 결혼 이후 생긴 문제들의 원인이 고부 간의 갈등, 장서 간의 갈등이라면 더욱 그렇다. 명절 때마다 반복되는 문제가 있는가? 늘 같은 문제로 부부가 다투었던 것은 아닐까?

 

같은 문제가 반복된다면, 이제는 조금은 거리를 두고 바라볼 필요가 있다. 부부가 머리를 맞대고 노트에 해묵은 문제들을 정리해 보도록 하자. 그리고 반복되는 문제에 대해서 자신들이 할 수 있는 대처를 생각해 보자. 다만, 문제유발자들의 태도나 스트레스 상황이 저절로 바뀌기를 바라기보다는, 부부가 문제를 받아들이고, ‘부부가 할 수 있는 부분에 한해서’ 적절한 수위에서 대처하는 세세한 부분을 미리 논의할 필요가 있다. 감정적인 문제들을 차분히 손으로 적어보고 이성적으로 분석하는 습관은 통제되지 않던 우뇌 피질하 영역에 합리와 이성의 뿌리를 내릴 수 있게 한다.

 

 

4) 그래도 할 이야기는 하자 (feat. 타임아웃)

 

힘든 감정을 조절하기 위한 중요한 요소 중의 하나가 ‘자기주장’이다. 감정은 억압하고 누르고 있다고 사라지는 것이 아니다. 표현되지 못한 무의식적인 화, 슬픔, 초조감 등은 신체의 불편감을 동반하며, 결국 극단적인 행동의 변화를 야기한다. 그러므로, 극단적인 상황이 되기 전에 대화와 표현을 통해 미리 감정의 압력을 줄일 필요가 있다.

 

건강한 감정 표현을 위해서는 온건하고 편안한 분위기의 대화의 장이 필요하다. 스트레스 상황 직후와 같은 예민한 시기나, 타인의 시선이 의식되는 곳보다는 차분한 음악이 흐르는 카페나 차 안과 같은 부부가 조용히 대화할 수 있는 장소를 선택하자. 감정 표현을 받아줄 수 있는 상대방의 역할도 중요하다. ‘그렇지’, ‘그럴 수 있었겠네’ 와 같은 맞장구와, 상대의 말을 경청하고 고개를 끄덕이는 등의 비언어적 표현 또한 상대의 건강한 감정표현을 돕는다. 상대방에게 충분히 공감할 준비가 되어 있음을 언어적, 비언어적으로 알리는 것이다.

 

대화 도중 감정이 격앙될 수 있다. 언성이 높아지는 시기가 오면, 어느 한 쪽이 ‘타임아웃(time-out)’을 외치도록 하자. 대화나 의사소통보다는 잠시동안 차분한 음악을 듣거나, 따뜻한 차를 마시며 마음을 가다듬는 시간이다. 인간의 감정은 파도와 같다. 온전히 감정을 인식한 후 가만히 지켜보면, 정점에 달한 파도가 다시 잔잔한 물결이 되듯이 감정이 가라앉게 된다. 물론, 이러한 타임아웃의 상황과 시간, 대화 재개의 시점에 대해서는 미리 충분한 논의와 약속, 연습이 필요할 것이다. 약속된 시점에 적절하게 고조된 분위기를 끊어주는 것 또한 건강한 대화를 지속할 수 있게 하는 요인이다.

 

 

작은 것에 대한 인정과 공감에서부터 시작하자

 

명절은 짧게 지나가는 이벤트일 뿐이다. 일시적인 스트레스 상황에서 서로의 마음에 생채기를 내기보다는, 힘들었던 서로의 마음을 이해하고 충분히 공감하고, 보듬어주려는 노력이 짧은 위기를 극복하는 열쇠가 될 것이다. 명절을 통해 더 많은 것을 알아가고 위기를 헤쳐나가는 법을 배우는 ‘실전연습’ 이라고 여기자. 위기를 극복한 부부는 분명 한 단계 더 성숙할 수 있다.

 

[출처: 의사들이 직접 쓰는 정신 & 건강 뉴스 정신의학신문 '부부가 현명하게 명절증후군 극복하기(신승호 정신건강의학과 전문의)' 中 일부 발췌/ http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=7662 ]