신중년, 인생2막 프로젝트 교육내용 중...

퇴직 전후 환경의 변화를 이해하고 자기 분석을 통해 재취업 등 인생2막을 준비하는 교육과정

행복한 노후를 보장하는 건강관리

"치매예방 교육"

'PASCAL'                                  '진인사대천명'

Physical activity                                                  진땀나게 운동하고

Anti-smoking                                                     인정사정없이 담배끊고

Social activity                                                     사회 활동과 긍정적인 사고를 많이 하고

Congnitive activity                                               대뇌 활동을 적극적으로 하고

Alcohol in moderation                                          천박하게 술 마시지 말고

Lean body mass and healthy diet                            명을 연장하는 식사를 하라.

 

고혈압, 고혈당, 고지혈을 일컫는 3고까지 합쳐

'진인사대천명 + 3고(Go)관리법' 이다.

진땀나게 운동하라.

하루 30분이상 규칙적으로 적절한 운동을 하면 피가 잘도는데요. 그로인한 혜택은 뇌가 가장 많이 받습니다. 뇌에 피를 잘돌리라는 말이고요.

매일 운동하는 사람은 알츠하이머병이 생길 확률이 80% 낮다.무리한 운동을 하지 않더라도 잘 걷는 것만으로도 충분히 효과를 높일 수 있다.

인정사정없이 금연!

담배를 많이 피게되면 피가 끈적끈적해져서 혈액순환에 방해를 받습니다.

즉, 흡연을 시작해 25~30년 정도 지나면 알츠하이머병의 위험이 250% 증가한다.

사회활동을 열심히 하라.

사회활동을 하게되면 사람과 사람간의 교류를 통해서 내 스트레스도 풀고, 감정교류도 하고요. 특히나 말을 많이 하게되죠. 우리가 말을 한다고 하는 것은 뇌를 활동시키는 아주 좋은 방법입니다.

 

혼자서 외롭게 지내는 사람은 치매에 걸릴 확률이 1.5배나 높다.

대뇌활동을 적극적으로 하라.

뇌를 쓰면은 쓴만큼 뇌세포가 튼튼하게 됩니다. 반대로 뇌를 안쓰면 뇌세포가 쉽게 퇴화돼 버리고요. 퇴화된 뇌세포는 다시 살리기가 어렵습니다.

예를들어

▶ 일기쓰기

▶ 독서

▶ 만들기 & 말하기

이런 대뇌활동을 통해서 뇌를 자극시켜서 훌륭한 대뇌활동이 될 수가 있습니다.

TV 시청 등 수동적인 정신 활동만 하면 인지장애에 걸릴 확률이 10% 증가한다.

천박하게 술 마시지 마라.

이건 아까 좀전에 말씀드렸다시피 필름이 끊어질 때까지 술 마시게 되면 뇌에 아주 안 좋은 영향을 미치게 되죠.

그래서 적절한 음주 적절한 음주를 통해서 내 뇌를 보호하는 것이 필요하겠습니다.

 

과음과 폭음은 인지장애에 걸릴 확률을 1.7배나 높인다.

명을 연장하는 식사를 하라.

명을 연장하라는 것은 내몸에 좋은 음식을 먹어라입니다. 뇌에 특별히 좋은 음식은 따로 없습니다. 

"하루 3끼 규칙적인 식사"

더군다나 아침식사를 거르게 되면 뇌에 아주 안좋은 영향을 미칩니다.

아침 식사는 꼭 챙기자.

적정 체중을 유지하는 것도 필요하겠죠. 뇌 건강에 좋은 음식은 따로 있지는 않지만 꼽으라고 한다면 불포화지방 같은

오메가 3, 비타민 뇌건강에 도움

비만인 사람이 3년 후 치매에 걸릴 확률은 정상 체중인 사람에 비해 1.8배 높다.

서울교통공사 인재개발원 "신중년. 인생2막 프로젝트" 교육 중에서....